12/5(金)
【体調】
すっきりと良好
【トレーニング】
アジャスティング
１、クイックのアップ 20kg ×10reps × 3sets
２、スクワット。1RM テスト。
40kg × 5reps, 40kg × 10reps, 50kg × 2 reps,
60kg = OK, 70kg = NG, 65kg = NG
40kg × 8reps
1RMテスト。70kgは担いだ感じでちょっと無理！で65kgは踏ん張る気力もなくグシャっと潰れる。
なぜか今日は気合も無くあっさりあきらめた・・。
３、レッグプレス 60kg × 10reps, 80kg × 10reps ×2set
４、スティッフドレッグデッドリフト。20kg ×10reps. 22.5kg ×10reps
５、腹筋。 10reps ×2sets
ライイングサイドベンド LR 2set
６、 3分間バイク
疲れて心拍数160以上3分間キープできなかった。
ストレッチ→シャワー→栄養補給
【体重】
47.9kg/21.7%
【感想】
「体調と気分はすっきり良好」のはずが、いざトレーニングを始めてみると、グダグダ感でピリッとしなかった。
コメントする