11/25(火)
【体調】
夜中の3時に目が覚め、明け方まで寝付けなかった。昼間は猛烈に眠い。
【トレーニング】
脚と腕の日
・姿勢の矯正と骨盤まわし
１、デッドリフト 30kg up, 40kg× 5×2set up, 50kg OK, 55kg OK, 55kg NG, 40kg ×8RM
BIG3は今日から1RMテストに挑戦！結果は55kgでした。
前回の自分トレでフォームが分からなくなってしまったのでもう一度確認。腹圧の入れ方も再度ならう。
フックドグリップを試したが、しっくりいかない。途中でずるずるといつものグリップになってしまった。
下半身はまだいけるのに途中で腕が疲れてバーが滑りそうになる。これが「握力がもたない」ということか。
なんだかんだで終わった頃には全身倦怠。虚脱感いっぱい。
２、ベントオーバーロウ 30kg×10reps, 40kg×10reps×2sets
指摘事項がないと「これでいいのか？」とちょっと心配。
３、ラットプルダウン 29.2kg × 10reps ×2sets, 25kg ×10reps × 2sets
イマイチ背中に効いてる感じがしない・・・。難しい~。
４、アームカール 4kg ダンベル × 10reps × 2sets
もう腕が疲れてへとへと。
５、ライイングサイドベンド
【体重】
50.8kg/24.9%
【感想】
デッドリフトってこうなのか！と改めて思いなおした。
腹圧をもう一度習ってみると、今までは入れているつもりでもできていなかったようだ。
そろそろ素手も限界か？次回からは手袋装備しないとダメみたい。
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