肉痛レポート　11/26

11/26(水)

【体調】
良好

【筋肉痛レポート】

・脊柱起立筋に中程度
・広背筋に若干
・僧帽筋に若干
・大殿筋～大腿二頭筋にじんわりと
・腹直筋に久々の強い筋肉痛
・外複斜筋に中程度

【食事】

（朝）　・プロテイン30ｇ（P23g）、白飯100g、玉子、しじみスープ
（昼）　・白飯80ｇ、ササミと野菜炒め（ササミ2本・パプリカ・人参）、ブロッコリー、カボチャサラダ、サラダ菜、低脂肪ヨーグルト
（夜）　・しゃぶしゃぶ（牛もも肉95g・ちくわぶ50g・豆腐100g・白菜・大根・ねぎ・しめじ）

【体重】

・朝計測　　50.3kg/23.4%

【感想】
今日から減量スタート！がんばるぞ～！