20セッション

11/10（月）

【体調】
きわめて良好。摂生した生活からか？

【トレーニング】
胸・背中の日

足のマッサージを練習→アジャスティング

１、クイック　20kg × 10 reps ×1set

２、ベントオーバーロウ　20kg × 10reps, 30kg × 10reps × 2sets

３、ラットプルダウン　25kg × 10reps × 3sets

４、ベンチプレス　25kg × 10reps, 27.5kg ×10reps × 2sets

５、ライイングサイドベンド　LR ×10reps ×2sets

６、ツイスティングハンギングレッグレイズ　10reps × 2sets

７、ライイングで腸腰筋に刺激　10reps ×2set
軽くできましたが、効いているのかな・・。

８、徒手抵抗による腸腰筋のトレーニング　10reps×2sets
きつい。歯をくいしばって真剣にがんばった。

９、３分間インターバルエアロバイク
誰のためでもありません、自分のためです。がんばろう！　ゼイゼイ～でも苦しい・・。

ストレッチ→シャワー→栄養補給

【体重】
49.1kg/23.0%

【感想】
お腹まわりの肉がなかなかとれません！