肉痛レポート　11/3

11/3(月）
【体調】
昨日の夜中から寝付けなくて、朝ねむい

【筋肉痛レポート】
・大胸筋　しっかりめにきている
・広背筋　ほんのりと筋肉痛
・腹筋　ほとんどなし

【食事】
（朝）　プロテイン（タンパク質で）30g、100%オレンジジュース
（昼）　雑炊（白米80g・ささみ1本・たまご1個・ねぎ・キャベツ・ニンジン・しめじ）、無脂肪ヨーグルト100g、ぬか漬
（夜）　たらちり（たら90g・トリモモ肉50ｇ・豆腐50g・ちくわぶ80g・しらたき・春菊・えのき・ねぎ・ニンジン）大根おろし、ポン酢、ぬか漬
たらちりと言いつつ色んな物が投入。ちくわぶすき！

【体重】
49.4kg/24.0%

【感想】
思いのほか大胸筋に結構きた。
これから寒くなって「なべ」がちょうどいい季節。満腹感もあるし、簡単なのでよいです。