肉痛レポート　11/28

11/28(金)

【体調】
良好

【筋肉痛レポート】

・ほぼなし。

【食事】

（朝）　・プロテイン45ｇ（P35g）、100％りんごジュース200ml
（昼）　・白飯80ｇ、牛モモ肉と野菜炒め（牛肉95g・ゆきな・マッシュルーム）、ぬか漬け、低脂肪ヨーグルト、みかん1/2
（夜）　・たらと野菜のグリル（たら75g・さつまいも80g・かぶ・パプリカ）、こんにゃくとキノコ煮（こんにゃく・えのき・しめじ・まいたけ）、ぬか漬け
hisaさまの減量期向けレシピ、こんにゃくとキノコ煮を作った。
キノコ本来の味がしておいしい。低カロリーでボリュームもあるので食べ応えもあってウレシイ。

【体重】

・49.8kg/23.9%

【感想】
塩分を摂りすぎないように薄味に慣れよう。