肉痛レポート　11/21

11/21（金）

【体調】
たいへん眠い。ちょっと二日酔い気味

【筋肉痛レポート】
・広背筋にやや筋肉痛
・脊柱起立筋が筋肉痛というより、変な痛み。昨日のデッドリフトのフォームが良くなかったようだ。

【食事】
（朝）　プロテイン（タンパク質23g）、100%ジュース200cc
（昼）　フィッシュフライサンド、サーモンサンド、カフェオレ
（夜）　さんまのぬか炊き、カボチャサラダ、アスパラガス温泉卵添え、じゃがバター、ぬか漬け、ビール350×1

hisaさまのブログのレシピを参考に、さんまのぬか炊きを作ってみた。ぬか炊きってどういう味なのか？想像もつかなかったけど、食べたことない味ですごく美味しかった～！

【体重】
50.0kg/23.0%

【感想】
今日は脚のトレを予定していたが、ちょっとスクワットする気にならないので、予定変更してスタジオエアロに出た。久し振りの参加でついていけないかなぁと思ったが、大丈夫。くるくるターンして楽しかった。鏡に映った姿が、Tシャツパツパツで悲しくなった・・。