11/13（木）
【体調】
良好。ちょっと忙しくてトレーニングするかどうか迷うが、結局する。
【トレーニング】
翌日もあるので胸・背中を軽めに。
１、クイック 20kg × 10 reps ×2set
２、ベントオーバーロウ 20kg × 10reps, 30kg × 10reps × 2sets
３、ラットプルダウン 26kg × 10reps × 3sets
４、ベンチプレス 25kg × 10reps, 27.5kg ×10reps × 2sets
５、腹筋 3set
６、３分間インターバルエアロバイク
今日でこのHIITバイクも終わると思うとがんばれる。。。いやがんばれない。でもやるしかない！
ストレッチ→シャワー→栄養補給
【体重】
48.8kg/21.3%
【感想】
腕の肉がようやく微々たるながら落ちてきた。ホッよかった☆あとはもうちょっと全体的に脂を落としたいなぁ。
あれほど品切れだったバナナが見切り品コーナーに大量に置かれていた。バナナかわいそうに・・。ちょうど食べごろのものがあったので、買って帰ろ。
ごめんなさい。体重も年齢も違うから参考に…ってわけでなく、単なる好奇心なんですが、akkuさまは何kcalの設定ですか？ゆるい減量中なんですよね？
kounagoさま
こんにちは！ 今回は1日1200kcalの設定で減量しました。それで、トレーニングと筋肉痛が無い日はもう少し摂取量をへらしました。結果的にそういう日はほとんどなかったですが。
減量はもう終了いたしまして、また筋肥大トレーニング再開です！
1200kcalですか…。その中で、P確保して、かつ、ちゃんと「食事」にして…って、華麗な職人技ですね！何か、あたくしはだんだん「えさ」になって行くような…たった１週間経過しただけなのに。おぉ、増量！頑張って下さい！ありがとうございました！
いえいえ！全然ですっ。毎日ささみばかりの生活です・・・。最近は鍋＆ぞうすいの手抜きメニューだし。食事内容、載せるのが恥ずかしいかぎりです。
kounagoさまのメニュー本当に美味しそうで素晴らしいです☆ 減量がんばってください！！