21セッション

11/14(金）
【体調】
良好

【トレーニング】
今日から筋肥大トレーニング・脚の日
今回よりデテイルの調整が目標

・アジャスティング

１、クイックのアップ　 20kg ×10reps × 2set

２、スクワット　40kg ×10reps, 50kg ×6 reps ×4set, 40kg ×10reps
rep数をへらして、上がる時に素早く立ち上がるスクワット。かなりツライ！

３、スティッフドレッグデッドリフト　20kg ×10reps, 22.5kg ×10reps × 2sets

４、レッグプレス　ベース20kg＋プレート40kg ×20reps, 80kg × 10reps ×2sets
足を一番前に置くのが、足の長さがぎりぎりでしっくりこない。
終わったあとは、シリがくがくで、ピンポイントでケツに効いた。相当な刺激～！
　　
５、腹筋
　ハンギングレッグレイズ 10reps
　クランチマシン　30kg ×10reps × 3set

ストレッチ→シャワー

【体重】
48.2kg/22.1％
今日の朝で減量終了。もうちょっと減量つめたかったなぁ・・。

【感想】
レッグプレスが加わって新たな刺激が来た。明日の肉痛がすごそう。ヒー！