9/26（金）
体調・・・昨日までのひどい眠さはないが、ねむいものはネムイ。でも気分は金曜日で晴れやか。
本日は自分でトレーニング
まずはポカリ300ml補給
四股ストレッチ→バイク5分→その場ジャンプ
1, スクワット, 30kg ×10rep × 4set
力が出ないかなあと思ったがいつもどうりできた。鏡が前と横にあってフォームが確認できてよかった。
2, スティッフドレッグデッドリフト, 20kg ×10rep ×4set
問題なし。
3, ベンチプレス, 20kg × 10rep × 4set
こちらも通常どうりできた。
4, ダンベルフライ, 4kg× 10rep × 4set
胸に効いていたと思う。
5, バックエクステンション, 5kg ×10rep ×2set
5rep目から辛くあがるのが大変になる。
6, ライイングサイドベンド, 自重 × 10rep ×LR 2setづつ
なかなか肋骨のあたりに効かせられず、脇ばらばかりになった。
ストレッチ→シャワー→栄養補給（C20g・P7g）
トレ前・後体重
47.8kg/48.2kg
体重・体脂肪率
(朝)48.1kg/22.6%
(夜)47.8kg/21.2%
感想・・・へろへろになるかなぁと思ったが、いつもどうりに行えた。ジムに行くと元気になるようだ。
だいぶ減量食に慣れてきたが、仕事中は相変わらずぼーっとしてしまった。
集中力と、思考能力がにぶくなっている。空腹感よりもとにかく眠いのがしんどい。ぐっすりずうっと眠りたい。
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