9/11（木）
本日の体調・・・今日もお腹の調子がよくない
昼・・・炭焼き豚丼トロロがけ。 全部食べたらもたれてトレ直前まで気持ち悪い。
今日は上半身の日
四股ストレッチ→バレエ立ち→バイク6分→その場抱え込みジャンプ
1, ベントオーバーロウ, 20kg ×5rep, 20kg ×10rep ×2set
問題なし。広背筋が意識できた。
ベンチプレスが混んでいるので、じっくり行った。
2, ベンチプレス, 20kg ×10rep, 25kg ×10rep, 28kg ×3rep (up), 28kg × 7RM-F, 28kg × 7RM-F, 25kg × 8RM-F, 23kg ×8RM-F
スタッフの人にサポートお願いした。けっこうジワジワあげてくれたので、キツかった。
右手首がねじれなくなった。 重量や回数は前回を参考に同じようにしてみた。
今日はジムの休み明けのせいか、フリーウェイトエリアがすごく混んでいて、ベンチプレスをするまで10分くらい待った。スタッフもひっぱりだこだった。
3, ダンベルフライ, 片側4.65kg × 20rep, 5kg ×10RM, 8RM
右手が縮こまりやすい。
4, インクラインベンチダンベルフライ, 片側4.65kg ×20Rrep, 8RM, 8RM,
前回よりも背もたれの角度があったが、これでいいのかな？
大外を回るよう意識するが、疲れるとどうしても小さくなってしまう。
5, ダンベルアームカール（ハンマー気味で）, 片側3.56kg ×20rep,12rep×2set
6, EZバーアームカール, 10kg ×10RM× 3set
ダンベルよりもEZバーのがやりやすいなあ。
7, EZバースタンディングトライセプスエクステンション, ワイドグリップ順手 10RM, ナローグリップ逆手 × 10RM, ナロー順手 × 10RM,ワイド逆手×8RM
ワイドにするとひじが開きやすくなる。逆手が苦手。
クーリング→ストレッチ→栄養補給（プロテイン1杯＋きび砂糖35g）→シャワー
トレ前体重48.8kg→トレ後48.7kg
・感想・・・今日は混んでいて待ち時間が結構あった。あっ！サイドベント忘れた・・・！
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