6セッション

9/1（月）　6セッション

本日の体調　問題なしだけど、月曜なので朝の気分はダルーな感じ。午後からは徐々に元気に。

トレに備え、昼食はタイ麺ランチセット（タイ麺・ラープガイ・トムヤムクン）をモリモリと食してみる。

今日は足イジメの日

 トレ前体重　48.9kg　トレ後体重48.9kg

・四股ストレッチ・刀抜き姿勢・バレエ立ち後→バイク6分→その場かかえこみジャンプ

・デッドリフト　20kg×7rep・10rep・10rep・10rep

これだけで汗がしたたりおちる。姿勢注意。手の幅は膝より外くらいで。

・スクワット　20kgでアップ後　30kg×10rep　35kg×10rep　37.5kg×10rep×2set　35kg×10rep

心拍数160超えでかなり汗だく。「ふぬぉー」という感じでふんばると力が出る。

・スティッフドデッドリフト　10kg×10rep　15kg×10rep　20kg×10rep×2set

2頭筋に効いていて伸びる感じがした。ハの字の姿勢を忘れないように。

（＋グッドモーニング　20kg×10rep）

上体がふらつくので難しいかな・・・。

・ベンチヒップエクステンション　左右3setくらい

脚を振り子のようにするフォームがうまくできなくておもしろい格好になった。最後の方はケツ上に効いてきた。

・フロントプレス　ダンベル4kg×2×10rep　　ふらつく　

EZバー10kg×10rep×2set　　また左肩があがってしまう。意識してもなかなかできない。

・スプリットスクワット　20kg×10rep×左右2seｔ

つらい・・・。きつい・・・。苦しい・・・。

・ランジ　　バーベル10kg×10rep

　　　　　　ダンベル10kg×10rep

もう最後なのできついす。

・腹筋　いろいろ

今日は立った姿勢での腹筋も行った。　意識しておなかを膨らましていろいろな部位を鍛えた。

・ストレッチ→栄養補給（プロテイン＋砂糖35g）→シャワー

感想・・・前回よりも疲労度が少ないように感じた。汗は最初からすごかった。

スプリットスクワット＆ランジ　大好き・・・・・・。