11セッション

9/23（火）　11セッション

・体調・・・問題なし　減量食にも慣れてきた

本日は減量時プログラム

・アジャスティング＆出力チェック→四股ストレッチ＆バレエ立ち→アップ（バイク6分）→その場ジャンプ

1, スクワット, 30kg ×10rep × 4set

　減量時なので、ソフトに終了

2, スティッフドレッグデッドリフト, 20kg ×10rep × 4set

　裏モモの伸び感がよい

3, ベンチプレス, 20kg ×10rep × 4set

　大胸筋に効いているかどうか？

4, ダンベルフライ, 4kg × 10rep × 4set

5, インクラインダンベルフライ, 4kg ×10rep ×1set

6, インクラインベンチプレス, 20kg ×10rep ×2set

　大胸筋うち側に効いているかいろいろ試した。自分ではよく分からなかったが、先生が「胸がよく動いているからいいでしょう」ということなのでよいでしょう。

7, バックエクステンション, 5kg ×10rep × 2set

　「ケツであげて！」と。前回は腰であげてしまったのかもしれない。おしりであげるようにすると効く場所がやはり違ってきた。

8, ライイングサイドベンド, 自重 ×10rep ×LR 2setづつ

ひえーもうあがりません。でも「脇を伸ばして、ちゃんと下まで下がって！」といわれ、がんばる。

9,バイク　HIIT5本

初HIIT！しんどい！精神的にツライ。みんなこれやってるのスゴイです。

ほんと終わったあとは汗だくになります。でもこれでも「HIITもどき」だそうです。

・ストレッチ→シャワー→栄養補給（C25g・P10g）

・体重（朝）48.4/23.2%

・トレ前49.0kg/後49.2kg

・感想・・・今日のトレーニングはそれなりに疲れたので減量中できるかなあ。