9/16（火）
本日の体調・・・ちょっと眠い。
昼・・・ツナトマトパン・クリームパン
本日は全身トレーニング
出力チェック→四股スクワット→バレエ立ち→バイク６分→その場ジャンプ
1, デッドリフト, 20kg×10rep, 30kg×10rep
姿勢・手の幅にきをつけよう
2, スクワット, 50kg をピークにしての 7set のピラミッド
35kg×10rep, 40kg×10rep, 45kg×20RMF, 50kg×10RMF, 45kg×10RMF, 40kg×18RMF, 40kg×10RMF
50kgはちょっと腰が怖くて深くしゃがめなかった。汗が床にポタポタ落ちる。500mlの水も飲み干してぐったりした。
3, スプリットスクワット
20kg × 10rep ×左右で各 2set
おしりに効くように体重をいろいろ移動してみる。間違っても前モモには効かさないようにしよう。
4, スティッフドレッグデッドリフト
20kg×10rep×2set, 25kg×10rep
これはウラモモが伸びる感じが楽しいです。
5, ベンチプレス
20kg×10rep, 26kg×12RMF, 27kg×8RMF, 23kg×10RMF. 20kg×11RMF
もうこのころは気分的にも疲れていたので、あまり上げられずに終わってしまった。
6, インクラインダンベルフライ
4kg×20RMFくらい,5kg×10RMFくらい, 4kg×10RMF
疲れるとどうしても大外を回らなくなるな
7, ダンベルプルオーバー
4kg×たくさん×2set, 5kg×たくさん
大胸筋に効くよういろいろな手の位置で行った。三頭筋にも効いた。
8, EZバースタンディングアームカール
10kg×11RMF, 10RMF
バテバテになってフォームが崩れてしまった。
9, サイド腹筋
練習 LR 1set×10rep LR で各 2set
もう疲れてあがりません。先生に「真剣にやって！」ていわれたが、真剣にもうあがりませんでした。。。
10, バックエクステンション（下から水平位置まで）
練習 1set, 2.5kg で 10RM
かなりおしりと腰に効いた。疲れた。
その後、次回から予定のスタビライズの練習
ストレッチ→栄養補給→シャワー
以上
トレ前体重49.2kg→トレ後体重49.4kg
感想・・・全身行ったので後半は気合がなくなって、バテてしまった。
触った感じでおしり上に肉がついた気がする。腕も太くなってより一層Tシャツの袖がムチっとしたような。
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