8/18(月) 4セッション
今日の体調は二等筋の筋肉痛もとれリフレッシュした気分で、よし。
トレ前体重48.5kg トレ後体重48.0kg
・姿勢チェック 呼吸法を習いおなかの膨らまし方をやってみる。
足を交差したバレエ立ちをしてみる。 ふらふらして倒れそう。
今日は全体のフォームの確認。
・ウォームアップ→バイク5分→その場抱え込みジャンプ
・スクワット 20kg 8回
姿勢確認 腹圧に注意 上体のそりを作らない スネと上体並行が苦手でできにくい。右の股関節がうまく曲げられなくてすごく苦手になった・・・。でも足首の曲がりはだいぶできるようになった。よし。
・デッドリフト 15~20kgで
姿勢確認 手の幅外くらい つま先膝の位置などをきちんとする。前回行ったときよりもよくできたみたい。
・プリーチャ-カール
EZバー
ダンベル3kg・2kg
これが!ぜんぜん力が入らなくてできなくなった!左手が力の出し方忘れたみたいに、ヘニョヘニョ。
何でだろ?筋肉痛もなくなったのに・・・。
・ベントオーバーローイング 20kg
姿勢注意 三角筋は使わないように、最後のほうは広背筋を意識してできるようになった。まあまあよし。
・ベンチプレス 20kg
特に問題なし、右手がひねらないように注意しよう。
・ダンベルフライ 4kg×2
右腕の内旋で正しいフォームができない。直そうとしてもどうしてもねじれてしまう。左はできてるのにー。
・ドンキーカーフレイズ 10kg
何回もできたので10kgたした。
・フロントプレス EZバー
問題なくできた。
・トライセプスエクステンション EZバー
ひじの開きに注意しよう。
・腹筋
2秒停止時に反対の足にも力をいれると腹筋が効いてきた。けっこうつらい。
・ストレッチ&マッサージ
先生に足の裏をマッサージしていただいた。 すいません・・・トレ後の足そのままで・・・。
・その後プロテイン1スクープ+きび砂糖35gを摂取
感想・・・今日はなぜか左腕が力がはいらなかった。右腕がねじれたり、右腰がねじれたり、うーん身体の癖がたくさん見つかった。身体を思いどうりに動かすのって難しい。
akku さま
この日はインソールを作って4日目だったので、身体のアジャストが出来きってないとか、稼動域や出力の低下が現れるか心配していました。
スクワットやデッドリフトでの足首の角度が曲がる様になったので良かったです。フォームが決まってきたのでそれ以降これらの種目は重量が向上していて、かつ効く部位が良い部位に変わってきています。
プリーチャーカールの出力低下は次回にテストをして確認します。
ただ、0812 のレポートでは、EZ バープリーチャーカールの指定重量は 6kg になっているので、その日はスタンディングやいろいろな姿勢でいろんな重量扱っているので、混同しているのかもしれません。
それも含めてテストさせてください。