5セッション

8/24（月）　5セッション　

今日の体調は眠い感じ。昼からだからかな。

そして今日は脚をいじめる日だそうです！　目指せ飲まずに千鳥足。

トレ前体重48.3kg　　トレ後体重48.3kg

・四股ストレッチ後

・姿勢チェック　今日は「刀抜きの体勢」で姿勢を整える。　毎回姿勢つくりは難しい。

・アップ　バイク5分→その場抱え込みジャンプ

・レッグカール　　

イマイチなので、なしに。

・デットリフト

アップセット後　20kg×2set　　姿勢を正す。ひざを前傾させる。　まずまず。

・スクワット

20kg×20rep×2set？　最初の回はひざを伸ばし切って行った。2set目はひざを軽くまげておいた。

たまに姿勢がくずれるが、以前よりできるようになった。

・スティッフドデッドリフト

15kg×10rep→20rep→20rep　はの字に足をひらき内モモに効くように意識。モモ全体が伸びているのを感じた。

・フロントプレス　EZバー

10rep×3set　左肩が上がり易くなるため、右肩先行で上げるようにする。

・ドンキーカーフレイズ

片足自重　30rep×3set　　あまり疲れなかった。

・ぶらさがり腹筋

足曲げ＆足伸ばし　　すごいきつくてぜんぜんあがらない。先生は軽々できるけど、ほんときつかった。

一応予定プログラムは終わったのだけど、あまりちどらなかったので、もう少し行う。

・スプリットスクワット　

10kg×10rep×左右4set　　5rep×2set　　これはきついす！でもこれで終わりと思って頑張る。

・スクワット　　　

30kg×10rep後　×21rep→16rep　　終わりって言ってたのに。最後の最後で一番きつかった！

心拍数も161まであがった。「あと1回いけるねー」コールが何度もでた。

はー！　汗ダク！ つゆダク！足はちょっとガクガク気味になった。

・ストレッチ＆マッサージ　

自由ストレッチ　ひざのマッサージを教えていただく。

・プロテイン12ｇ+砂糖35ｇ摂取

感想・・・「本気でやると這い蹲るくらいまで追い込むよー」と言われ、今日はまだそこまではしなかったのかな。でもかなり裏モモに効いてきた！　明日イスに座れなくなったらどうしよ・・・。