背中＋胸

９／１７（木）　１５：００～１６：０５　６４．５㎏

●デッドリフト（アップ代わり）　６０㎏×１０、８０㎏×６

●チンニング　ワイド×１０、肩幅×１０、パラレル×８　

　　最初から握りを変えて３ｓｅｔｓと考えていたが、パラレルで肘を伸ばしたら、９回目が顎まで上がらず断念。

●オーバーハンドローイング　１００lbs×１５，１０

●ラットプル・ワイドフロント　１００lbs×１５，８

●ベンチプレス　６０㎏×１０、７０㎏×１０、７５㎏×６、８０㎏×４＋４フォースト

●デクラインＤＢベンチ　２０㎏×１２

●インクラインＤＢベンチ・フライ気味　１６㎏×１０

●ＤＢシュラッグ　１４㎏×１２，１０

●ＤＢカール　１２㎏×１２，１０

●ＤＢハンマーカール　１２㎏×８

背中・二頭のトレのつもりだったが、グリコーゲンが余ってるような感覚があったのでベンチプレスも行った。

７５㎏までは補助無し。

７５㎏はもう少し挙がりそうだったが止めて、補助をつけて８０㎏を挙げた。

自力４回、フォースト４回の計８回。

それまで背中をやり、ベンチも６０㎏から挙げて消耗している割には挙がったと思う。

三頭筋の追い込みと、大胸筋にストレッチを加えるため、なおかつ２０㎏ＤＢで追い込み、フライも付けた。

少しずつ体重が増えている。