9/12(土) 10:00~11:00 64.3㎏
●DBベンチプレス 18㎏×10、22㎏×6、26㎏×4
28㎏の予定だったが、26㎏の4rep目に手首が固まらずDBを取り落とす。
なんとなく怖くなったのでバーベルに変更
●ベンチプレス 70㎏×8、65㎏×10 3sets
●インクラインベンチプレス(スミス) 45㎏、45㎏、40㎏×10
●フロントプレス(スミス) 40㎏、40kg、35㎏×10
●ナローグリップ・ベンチプレス 35㎏、35㎏、30kg×10
●DBカール 10㎏×12,12,10
●ハンマーカール 10㎏×10,9
ベンチプレスで70㎏を挙げているとき、DBベンチの収縮感が残り、良い感じで大胸筋に効いているような気がした。良いイメージのまま65㎏でセット数を稼ぎながら収縮感を大切にベンチをした。
今日は、ウエイトが重いわけでは無いけれども、なんとなく上手く筋肉に負荷をかけてトレーニングできた気がする。
食欲が戻ってきた。
昨夜は牛肉と豆腐の豆チ炒めがメイン。
ご飯もたくさん食べた。
月曜日と水曜日にイベントが続くので、週末は肝臓に優しく休肝日♪
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