守備的ウエイトトレーニング

９／７（月）　１６：００～１６：４５　６３．０kg

●アップ代りのデッドリフト（フル）　６０kg×１０、８０kg×５、９０ｋｇ×３　

●ライイングレッヅカール　１００lbs×１０　２ｓｅｔｓ

●ワイドチン（補助あり）　×１５、１０

●オーバーグリップ・シーテッドロー　１１５ｌｂｓ×１０　２ｓｅｔｓ

●シュラッグ　ＢＢ５０kg×１０、ＤＢ１６ｋｇ×１０　２ｓｅｔｓ

●デクラインＤＢベンチ　２０kg×１０　２ｓｅｔｓ

●ＤＢへんたいちっくカール　１０kg×１０、１２kg×１０、１０kg×８

体重を測定して、現在の自分の胃腸のコンディションは増量とか積極的筋肥大を狙う状況ではないと悟った。

この状態でハードトレはよくない。

維持若しくは若干の後退で我慢すべきだと考えてトレーニングメニューを組んだ。

ワイドチンは補助を入れ、肘を一回ずつ伸ばし、スティッキングポイントを補助してもらう感覚で行った。スティッキングポイントは、肘が曲がる最初と最後のポイントの１ＲＥＰにつき２回ある感覚。

デクラインベンチは三頭筋の維持トレのつもりで意識して行った。

内蔵の調子が戻るまで増量期に入るのは難しそう。

でも、ジジイはジジイなりに己を知ったトレーニングを心がけたい。