全身トレ

９／１（火）　１５：５０～１６：５５　６３．９ｋｇ

●フルスクワット　６５ｋｇ×１０、７５ｋｇ×１０、７０ｋｇ×１０

●ハーフスクワット　１００ｋｇ×１０、８

●フロントランジ　４５ｋｇ×１０

●スプリットスクワット　４５ｋｇ×１０

●カーフレズ　適宜

●デクラインＤＢベンチプレス　１６ｋｇ×１０、２０ｋｇ×６、２４ｋｇ×１０、８、８

●オーバーハンド・シーテッドロー　１００lbs、１１５ｌｂｓ、１１５ｌｂｓ×１０

●ラットプル　１００lbs×１０　２ｓｅｔｓ

●ＥＺバーカール　＆　ＥＥバー・ライイングトライセプスｅｘ　スーパーセット２２．５ｋｇ×１０

脚中心のトレの予定だったが、間が開いたのでいろいろやった。

フルスクワットは７５ｋｇ×１０がいっぱいいっぱい。

昨年９／４ブログ開始なのでほぼ一年が経過した。

挙上げ重量は背中以外はあまり進歩はない。

しかし、上半身の「見た目」には変化がある。

全身の筋肉の７０％を占める下半身の変化は、後ろ姿を意識して鍛えているため、自分ではよくわからない。妻に聞いても「う～～ん。いいんじゃない。」と適当な答え。○人に聞いても「前から素敵ヨ♪」なんていう、あんまり実感のない回答...。

まあ、少なくとも大胸筋のカットと背中の筋肉には進歩がある。

身長も体重も一時期増えた後に減量してまた元に戻ったが、以前とは違うと思うことにした。

加齢を考えれば緩やかな進歩は、それなりの成果だ！

と、例によって自画自賛して自分を誉めまくった。

ベンチプレスは、当分はバーベルは重量を上げてパーシャル気味に、フルレンジはＤＢですることにした。

その方が肩に負担が少ない。

脚はスクワットで重量をこれ以上上げずに、スプリットスクワット、ランジ、ブルガリアンを入れたり、久しぶりに４５度レッグプレスで２００ｋｇ超のウエイトを扱おうと思った。

あとは、やはりハムはライイングレッグカール。

脚のトレは疲れる。

僕の年で、フルスクワット＋ライイングレッグカールはつらいので、ライイングレッグカールは背中の日、デッドをやった日にでも入れようか・・・。

等々考えた。

少し胃の具合が良くなりつつある。

緩やかに９月中に６５ｋｇを超えたい。あまり脂肪を付けずにマッスルメモリーを生かして。