再びチンニング

８／１３（木）　１０：００～１０：５５

●アップ　軽いストレッチ後にラットプルダウン７０lbsで、ワイドグリップ１２回アンダーグリップ８回

　　　　　　デッドリフト　６０㎏×１０、８０㎏×１０

　※大胸筋に筋肉痛がありどうかな？と思ったが調子が良い。デッドが軽い。

●ワイドチン（補助アリ）　１２回、10回、15回、　※定石？通り、腕をパッと上げた手幅（一番背中に効かせやすい？）で行い補助してもらった。

　　どうかな？と思ったが意外に自力で引く事が出来た。１セット目は自力で顎まで８回いけたので少し補助してもらい１２回まで、同様に２セット目、３セット目は追い込みのつもりで15回まで

●チンニング（パラレルグリップ）　なんとなくやりたいない気がしたのでやってみたが、８repで急にガス欠、10回まで補助してもらった。

●ラットプル（ワイドグリップ）　100lbs×８、90lbs×８　回数が出来ない。チンニングによる疲労。しかし、感覚は悪くない。

●ＤＢシュラッグ　１６㎏×１０　2sets、14㎏×１０

●ＥＺバーカール　２５㎏×１０　２ｓｅｔｓ

●へんたいちっくカール　１０㎏、９㎏、８㎏　自分で片手で補助して追い込み

●ナローグリップベンチプレス（スミス）　４０㎏×１０、１０、８

筋肉痛は残っていたが体もハートも元気！

チンニングは、'これが一番背中にフィットする手幅'みたいな感覚を始めて得た気がする。

思ったよりもワイドともいえるし狭いとも言えるけれども、背中を収縮させて体を浮かせる感覚があった。次回もこれで行きたい。

しばらく低調な時期が続いたが、マイペースで継続させた貯金が出来ていたのかもしれない。

こういうときに、トレーニングをやりこんで記録を伸ばしたい。

次回は土曜か日曜に脚と腕。

朝食は抑え気味だったが、昼ごはんはカレーライスと佐世保バーガー豚肉と野菜の炒め物ｅｔｃ、デザートに湯布院ロールケーキと少しばかりアイスクリーム。

う～～ん。まだ喰い足りない気がする♪