8/3(月) 14:00~14:40 63.1㎏
●アップ代わりのデッドリフト 60㎏×10、80㎏×6
●チンニング
1セット目 10回
肩幅よりも一握り半程度ワイドで順手サムレス
腕は伸ばしきらないができるだけ120°くらいまでを意識、つらくなったら90°くらい
2セット目 10回
握り幅は肩幅より少しだけ狭い順手サムレス
腕は伸ばしきらないが90°以上を意識
3セット目 10回+α
パラレルグリップ
5回まで腕を伸ばし若干反動を使い、次に腕を伸ばしきらずに5回、最後にクイクイ4~5回粘る
●ドリアンロー 50㎏×10 2sets
●シュラッグ 50㎏×10 2sets
●ラットプル 100lbs×10 2sets 、115lbs×7
●スーパーセット ブリチャーEZバーカール&ナローグリップベンチプレス(スミス)
27.5㎏と40㎏×10 2sets
25㎏と35㎏×10
●アームカール各種
へんたいちっく 10㎏×10
へんたいちっくハンマー 10㎏×10
インクライン 8㎏×10
コンセントレーション 8㎏×10
昨日トレーニングの予定だったが、土曜日に江戸川花火大会に行き大酒を飲み、かつ潰れたアラフォー女友達にからまれなんとか貞操を守って帰宅したが悪酔いした上に腹をくだした。
体重がまた減ってしまった。
というなかで、掲示板で話題になったチンイニングと、oneHさんの書きこんだラットに啓示を受けてフォームチェックをした。
クイクイは余分だったような気がする。。。(笑)
食事
朝食 6:30 パン、ヨーグルト、キウイ、チーズ、ミルクティー
9:00 プロテイン30g+野菜ジュース
昼食 11:30 和風ハンバーグ、アボガドサラダ、米(茶碗1杯)、アイスクリーム
13:00 プロテイン20g+野菜ジュース
明日は腹部エコーと血液検査を入れたので、20:00までで食事を終了の予定。
夜は、夏野菜とポークのカレーとプロテイン・・・かな。
ありゃ、あさってやろうと思ってたの先にやられちゃいました(笑)
皆さんなんだかチンニングお好きみたいですね。
ベンチプレスに負けず劣らず。
やっぱりこれも「非日常性」のなせる技でしょうか・・・。
チンニングはともかく腹部エコー検査で若干問題があり、後日内視鏡検査をすることになり凹んでます。
とりあえず食欲もあるし酒も飲めるし自覚症状と言えば、先月ストレスで胃が痛かったくらいで大した事ないんだが、慎重を期します。
軽い胃潰瘍くらいになっても不思議はない。
アラ還に近づくにつれいろいろありますなぁ~。
チンニングって子供の頃から懸垂でキツイのはわかっているし、好きと言うよりも懐かしい感覚が僕にはあります。
僕が中高生の頃はスポーツテストというのがあって、50m走、1500m走、走り幅跳び、ハンドボール投げ、懸垂の5種目各20点合計100点満点だった記憶があります。
僕は何点だったか?う~~ん。記憶にはないけれども惨憺たるモンだったはず。特にハンドボール投げ。懸垂はけっこういけてた記憶がアル。
今でも仲の良い友人が、懸垂のみ18点(18回、満点は20回以上)の合計98点で凄く悔しがっていたのが懐かしい。
このところトレーニングから有酸素を除いたのですが、僕の場合、やはり少し入れた方が体調が良いような気もします。