７／１６（木） １７：００～１７：５０ ６２．１ｋｇ
トレーニング前の体重測定で仰天！
このところ忙しく体重計に乗っていなかった。
今日は汗をかいた。
昼食から時間が空いている。
それにしても軽い・・・。
３ヶ月前は６７ｋｇを超えていた。
ちょっとショックだ...。
●フルスクワット ６０ｋｇ×１２ ２ｓｅｔｓ、８０ｋｇ×３
●デッドリフト ６０ｋｇ×１０、８０ｋｇ×８、１００ｋｇ×２
●ラットプルダウン 100lbs×１５ ２ｓｅｔｓ
●ベンチプレス ６２．5kg×１０ ２ｓｅｔｓ、７５ｋｇ×３
●ＤＢショルダープレス 14kg×１０ ２ｓｅｔｓ
●ＥＺバーカール 20kg×１２ インクラインダンベルフライ 12kg×１２ スーパーセット２ｓｅｔｓ
追い込むという意識は皆無。
久しぶりだから若干軽い重量を大事に、少しだけ重い重量に慣れるという意識でトレーニングをした。
これでどの程度の筋肉痛がどの部位に来かが問題。
予定していたライイングレッグカールは省略し、１９日（日）に脚のトレーニングの予定。体調と回復具合により、脚と背中のトレーニングもあり得る。
ベンチは７５ｋｇがもの凄く重く感じた。４回は出来たと思うが、５回も怪しい。それまででグリコーゲントをかなり消費してしてしまったのかもしれないが...。
プロテインを８：００に２０ｇ、１１：３０に３０ｇ、１５：００に２５ｇ摂取した。
１０：００頃に２５ｇ追加の予定。
トレーニング体を見ると、やはり小さくなっている。
とはいえ、カットはよく見える。
焦らず、また大きくしたい。
体重ずいぶん落ちましたね。
もしご家族に話されたら、このまま増やさなくっていいよ、って言われるのでは。。。
最近、我が家は全員体重が落ちています。
基本的に同じ物を食べていることもありますが、減量モードにあります。
体が小さくなったは寂しいですが、驚くほど腹回りがすっきりしました。
７０ｃｍを完全に切っています。細・・・。
あまり急に増量しようと思わず、炭水化物少なめでタンパク質を十分に摂取して増量したいです。