一週間ぶりのトレーニング

６／６（土）　

●エアロバイク　３分

●ストレッチ

●バー（２０ｋｇ）のみで　　クリーン→フロントスクワット→フロントプレス→フルスクワット→バックプレス　×１０

●ベンチプレス　72.5kg×８　２ｓｅｔｓ　６２．５㎏×１０

●インクラインＤＢプレス・フライ気味　１４㎏×１２＋３、×１０＋２（＋はＤＢプレス）

●ＤＢウオーキングランジ　１６㎏×１０　２ｓｅｔｓ、１８㎏×１０

●バー（２０ｋｇ）のみで　　クリーン→フロントスクワット→フロントプレス→フルスクワット→バックプレス　×１０　　３ｓｅｔｓ

●ベントロー　ワイドグリップ５０㎏×１０、リバース（ドリアンロー）５０㎏×１０

●インターバルバイク　強２０秒弱４０秒　５ｓｅｔｓ　＋　流し３分

●ストレッチ

今日に備えて昨日から炭水化物を以前並に摂取した。

トレーニング開始前の体重６５㎏、トレーニング中に約５００ｍｌのポカリ＋αの水分を取ったが、終了時の体重６４．５㎏

このウエイトでの重量としてはベンチは納得できる。

ベアトレ的なアップを行って見た。

体が暖まってよかった。

ベンチプレス他のトレの後に同じ重量で行ったが、やたらきつかった。３ｓｅｔｓでギブアップ。。

今夜は久しぶりに揚げ物も食べた。