５／９いつも通りのパターンの朝飯。
○サラダ（レタス、トマト、カラーピーマン、蒸し鶏）
○パン（トースト他１）
○ヨーグルト、チーズ
○ミルクティー
○甘い物（スイートポテト半分、甘納豆少々）
画像の色が悪いな・・・不味そうだ。
昼飯はドライカレーとコーンスープ＆アイスクリーム
プロテインは、朝飯後、に３０ｇずつ。
トレーニング
１５：００～１６：１０
●トレッドミル３分強め
●ストレレッチ 腰・背中も
●ベンチプレス ７０ｋｇ×８ ３ｓｅｔｓ ６５ｋｇ×８ 大胸筋の収縮を意識して、丁寧にスロー気味
●インクラインベンチプレス スミス・パーシャル 50kg×１０ 2sets、45kg×１０、４０Ｋｇ×１０
●zorrooo風「インクラインダンベルプレス フライ気味」 12kg×１９回、１０ｋｇ×１５回
肉漢掲示板にミーハーして試みた。もっと軽いのでやるべきだったか？
●アーノルドプレス １０ｋｇ、９Ｋｇ、７kg ×各１０
●ＥＺバーカール 25kg×１０、22.5Ｋｇ×１２、１０、１０
●ハンマーカール １０ｋｇ、９Ｋｇ、8kg ×各１０
●クールダウン バイク６分
●ストレッチ
夜は留守の人間が多いので、鮨をとって一人酒盛りの予定。
チャットでもしますか？（笑）
おっ試していただけましたか～
その後にアーノルドプレスですか～
肩前面の疲労がどの程度になったかは次のトレでわかりますから
中日調整お願いします。
連投すみません。パンプ重視のときは10回以上挙がるうちはセット続けて見てください
と、、、あっすみませんほどほどでお願いします
大胸筋と三角筋前部、かなり筋肉痛きそうです。
予定では火曜日に背中、木曜日に脚、日曜日にまた胸で中７日です。
ベンチは目一杯挙げるよりもフォームに注意してやっています。
妻が急に「もうすこし痩せると格好良く若々しくなるはず」という妄想を僕に抱き、減量を強要しています。（泣）