急に思い立って昨日のベンチに続きスクワットの日にした。
●エアロバイク 強め３分
●ストレッチ 脚中心
●フルスクワット ６0ｋｇ×１０ ３ｓｅｔｓ ノンロック・スロー インターバル１分３０秒
●ブルガリアンスクワット ＤＢ12kg×２ ×１０ 2sets スローに深く沈み込み爆発的に上げてロックあり
●ライイングレッグカール １００ポンド、９０ポンド、８０ポンド、７０ポンド 各×１０ インターバル１分
●片足カーフレイズ 自重 １５×３ｓｅｔｓ
●レッグエクステンション １６０ポンド、１５０ポンド、１４０ポンド 各１２ インターバル１分
●ラットプルダウン ８０ポンド×１２ アンダーグリップ2sets ワイドグリップ2sets
●エアロバイク ゆっくり１５分
●ストレッチ
発作的にトレーニングしたくなったので、ジムに行った。
夕飯は、ひき肉のレタス包みメイン。結構、食が進んだ♪
ひとつ前のブログに書こうと素敵なコメント思いついたのに、
家に帰ってきたら、すでに更新されていて書くタイミングを逸しました。ガクッ・・・。
肩、どうですか？
私は肩よりも背中のほうがよくないようで、今日は、ベンチをやった後にバランスボールの上でエビぞり状態で
ゆらゆら揺れながら背中を伸ばしてきました。
私の周りの人の意見をまとめると、逆立ちがいいんじゃないんだろうかということなのですが、これはどうかなあ・・・？
素敵なコメントはまたよろしく。
肩は枕と腕上げバンザイ睡眠が少し効いているようです。
逆立ちですか？
肩に負担がかかりそうだなぁ、、、あっ！背中ですね。
背中の重い痛みって、なんともいえない感じですよね。
いたいっ！というよりも、ううぅうう・・・という感覚。