男は見た目だ！トレーニングその（１）

３／５（木）１４：３０～１５：２０　６５ｋｇ

●エアロバイク５分　うっすら汗

●ＤＢベンチプレス　24kg×１０　２ｓｅｔｓ，２２ｋｇ×８

大胸筋の「収縮」と腹圧を意識して、「爆発的」に挙げる、、、というつもりで行った。

２ｓｅｔｓ目まで絶好調。３ｓｅｔｓ目までのインターバルが短かったのか、急にへたった。

（インターバル　３分程度）

この間に、今日のマシンの空き状況を見て、サーキットの内容を組み、ウエイトを準備した。

今日は前回よりもインターバルを短く、インターバルゼロを意識して行う。そのために、予定種目の順番は臨機応変に変更する。種目は全て１セット１５回、フロントランジのみ片足８回計１６回。

●１セット目

スミス・インクラインベンチプレス３０ｋｇ→フロントランジ３０ｋｇ→バーティカルフライ３２ｋｇ→レッグｅｘ52kg→ＤＢショルダープレス8kg→ＢＢスクワット３０ｋｇ→ラットプルダウン３９ｋｇ→レッグカール３２ｋｇ→変態チックアームカール8kg→ＤＢシュラッグ12kg

（インターバル　１分程度）

●２セット目

スミス・インクラインベンチプレス３０ｋｇ→フロントランジ３０ｋｇ→ラットプルダウン３９ｋｇ→レッグｅｘ52kg→ＤＢショルダープレス8kg→レッグカール３２ｋｇ→バーティカルフライ３２ｋｇ→ＢＢスクワット３０ｋｇ→変態チックアームカール8kg　　バテたためＤＢシュラッグを省略

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胸については、大胸筋上部にきちんと肉を付け、トレーニングウエアに谷間が出来つつ、胸からへこんだ腹部までウエアがストンと体に全く触らないくらいの盛り上がりが最低条件で、あとはキレ。

大胸筋全体のボリュームもそうだが、上部をもっと鍛えたい。

予定では土曜日はスクワットメイン、日曜日は肩メイン、火曜日はデッドリフトメイン。

疲れが抜けない場合は、サーキットを中止または種目を大幅に減らす。

日曜日はサーキットなし。

ちょっと種目欲張りすぎか？汗ばかりかく。最後はバテバテ。