２／１（日） １０：３０～１１：４５ ６５．４kg
●トレッドミル1km ６分
●ダイナミックストレッチ
●フルレンジ・デッドリフト ６５ｋｇ×１０，８５ｋｇ×７，95ｋｇ×５，１００ｋｇ×３
●スミスマシン・ベントロー 50ｋｇ×１０，６０ｋｇ×１０，６５ｋｇ×１０ ２ｓｅｔｓ
●ラットプル・フロントワイドグリップ １００ポンド×１０ ３ｓｅｔｓ
●スミス・シュラッグ 45kg×１５ ２ｓｅｔｓ
●ＤＢシュラッグ １６ｋｇ×１０，14kg×１２
●ＥＺバーカール 25kg×１０ ２ｓｅｔｓ
●ＥＺバー２１カール １７．５ｋｇ，15kg
●クランチ
●ストレッチ
以前からベントローを入れたかったが、デッドリフトの後には無理があり、体幹に負担がかからないスミスマシンを使ったパーシャル気味のベントローを入れてみた。
上腕二頭筋は、テニス肘完治までは「衰えない」ことに主眼を起き、高重量を扱わないでいる。
体重は、夕食後寝る前が６６ｋｇ台前半、起床後直ぐで６５ｋｇ前半、トレーニング時で６５ｋｇ半ばから後半くらいの感じ。現在の食事量さと、この体重の維持になる。
来週までこの体重を維持して、区の無料健康診断を受診後に若干の増量をする予定。
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