１／３０（金） １４：１５～１５：１０ ６５．５kg
●トレッドミル １ｋｍ
●ダイナミックストレッチ
●ワイドスタンス・フルスクワット ７０ｋｇ×１０ ２ｓｅｔｓ
●パラレルフィート・ハーフスクワット ８０ｋｇ×１０ ３ｓｅｔｓ
●フロント・ランジ ４０ｋｇ×１０ ３ｓｅｔｓ
●フロントスクワット 20kgプレート×１０ 2sets もう少し重量がないとつまらないような気がした
●ＥＺバーカール ２２．5kg×１０ ３ｓｅｔｓ
●クランチ
●ストレッチ
パラレルフィート・ハーフスクワットとフロント・ランジの重量を上げた。
フロントスクワットは次回はバーで行ってみたい。
プレートを抱えてのフロントスクワットって、
たまに見かける「足首が固くてうまくしゃがめないんです～。」と何度も言い訳を繰り返す『コマッタちゃん』に
正しいスクワットのフォームの感覚を覚えさせようとOneHさんがすすめたトレーニングなのでは？
あっ、これ私のことじゃないですよ、たぶん・・・。
Sassicaiaさんには、間違いなく物足りないと思います。
calorienaさんへ
考えてみれば、フロントスクワットって何が何でも必要な種目じゃないんですよね。（笑）
レッグ・エクステンションでいいかな？
脚の種目は、イメージとしては、ワイドスタンス・フルスクワット、パラレルフィート・ハーフスクワット、ランジ、レッグカール、カーフレイズが必須で、可能であればレッグ・エクステンションなんですが、やはり疲れるので、レッグカールをやるのも辛い。
明日はデッドリフト＋レッグカールと背中の日の予定です。
昨夜、体重計に乗ったら６６．２ｋｇ体脂肪率１６．１％、なんとか除脂肪体重５５ｋｇをクリアーしましたが、あてにならないからなぁ…。
こんばんは。
私ごときが言うのもなんですが、フロントスクワットとレッグエクステンションって
同じ大腿四頭筋狙いでも全然違うと感じています。
フロントスクワットをやるときのググッと体幹にかかる緊張感がすごく好きです。
とはいえ、Sassicaiaさんは他に二つスクワットやられてますものねえ。
確かにそれ以上は必要ないかと(笑)
明日のトレーニングもまた結構いっちゃいそうですねえ。
後悔するようなトレーニングはやめといた方が・・・。
なんて言っても無駄でしょうけど・・・（*^_^*）
確かに、ワイドスタンスフルとパラレルフィートハーフの２種類のスクワットで、体幹は相当に消耗しますから、高重量のフロントスクワットはきついかもしれません。
今は、週３回の分割で回したいので、体幹をあまり酷使するとキツイです。
今日のトレは、まあ、ボチボチでした。