１／４のトレーニングでは、初めて、
ワイドスタンス・フルスクワット → パラレルフィート・ハーフスクワット → フロントランジ
という「流れ」で脚のトレーニングをしたが、非常に今の僕に適している感覚がある。
今日の筋肉痛と張りの感じも良い。
大臀筋、ハムストリングス、大腿四頭筋、まんべんなくマシンでなくフリーウエイトらしいトレーニング２日後の張りがある感じ。
その後、レッグＥＸやカーフをせずに、集中力があるうちにＥＺバーカールというのも良かった。（自画自賛・笑）
今夜は遅めの時間に、
●ベンチプレス
●インクラインベンチ・スミス
●マシンフライ 1setだけ
●トライセプス・プレスダウン
●カーフレイズ
の予定
金曜に
●デッドリフト
●ラットプル
●シーテッドロー
●シュラッグ
●レッグカール
日曜に
●フロントプレス
●ＤＢショルダー＆アーノルドプレス
●サイドレイズ
●レッグＥＸ
火曜にトレーニング初めのメニューに戻す予定
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