９／８のブログで、
●トレーニングの目標
今年の目標は ◆ベンチプレス１０ＲＭ７５ｋｇ ◆５０００ｍ走３０分以内で呼吸を乱さない ◆胸囲 ＞腹囲 ＋ ３０ｃｍ ベンチプレス以外は概ね達成
６０歳時の目標 ◆ベンチプレス２～３ＲＭ１００ｋｇ超 ◆５０００ｍ走２５分以内 ◆ 胸囲 ＞腹囲 ＋ ３５ｃｍ
と書いた。
（評価）
ベンチプレスについては、テニス肘の具合が思わしくなく、一時10RM72.5kgだったのすら怪しくなった。やはり、故障しないということが一番大事だと再認識。
ランは、後半あまり取り入れなかったが、やはり体重が６５㎏を超えると辛い。
５０００ｍ２５分以内つまり時速１２㎞以上のピッチって、体重が６０㎏台前半で無いと苦しいと言うことが良くわかった。つまり筋肥大と両立しない。
体重が６５㎏を超えると、今の下半身と体幹では弱い感覚がある。
６０代７０代になって脚弱になりたくないので、２００９年は脚と体幹のトレーニングを心がけたい。
そのためにも、スクワット・レッグカールとデッドリフト重視。
多回数のシットアップや加重クランチ、バック・エクステンションも復活させる。
（来年２００９年）、
１．故障しないトレーニング
２．脚：ワイドスタンス・フルスクワット、フロントランジ、レッグカールを中心に。
故障を避けるため、スクワットは追い込まずに70㎏から2.5kg刻みで少しずつ重量を上げる。
ランジはスクワットの1/2の重量を目安に、フォームに気を付けながら、細かい筋肉を重視。
レッグカールは、脚の日に強めに3～4ｓｅｔｓ、デッドリフトの日に軽めの重量で12～15回×3ｓｅｔｓ。
３．背：デッドリフトは現在は９５㎏×５くらいで行っている。故障を避け、重量は余裕を持って。
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