門松、今年最後のトレーニング

午前中、門松を立て家の周りを大掃除。

●トレーニング　１４：００～１５：１５

・ＵＰ　エアロバイク５分、ダイナミックストレッチ

・インクライン・ベンチプレス４５度（スミス）　４０㎏、５５㎏、５５㎏、５０㎏　×　各１０回

・ＤＢベンチプレス　２０㎏　×　１０回　２ｓｅｔｓ

・ベンチプレス　６０㎏　×　８回

・ＤＢフライ　１４㎏　×　10回

・マシンフライ　８０ポンド　×　10回、６０ポンド(大胸筋上部）　×　10回

・アーノルドプレス(背もたれ無し）　１２㎏、１０㎏　×　各10回

・トレッドミル　２ｋｍ走

・ストレッチ

新年のトレーニングは１／４開始。

それまでの間は、クランチ、・シットアップのみ自宅で毎日１００回の予定。