背中の日

１２／１５　１６：００～１６：５５

・up　トレッドミル５分間走、ダイナミックストレッチ

・デッドリフト　６０ｋｇ，８０ｋｇ，８５ｋｇ，９０ｋｇ　各×５

・チンニング（というか懸垂か？）　パラレルグリップで胸まで引き上げ×１０，インターバルなしでリバースグリップで×１０，インターバル２分後、ワイドグリップでネガティブ１０秒

・ラットプル（疲れていたので）　８５ポンド×１２，１００ポンド×１０，７０ポンド×１５

・シュラッグ（スミス）　40kg，35kg，３０ｋｇ　各×１２

・ＤＢシュラッグ　１４ｋｇ×１２

・ＥＺバーカール　25kg×１０　3sets，２２．5kg×１０　2sets

・加重バックエクステンション8kg　×１２回　２ｓｅｔｓ

・クランチ、レッグレイズ　適宜

・hiit的エアロバイク　３分

・静的ストレッチ

背中はなんとなく、どんよりと疲れます。