スクワット

●１５：３０～１６：２０

・トレッドミル　１ｋｍ　ダイナミックストレッチに加え、下半身はきっちりのばす

・フルスクワット　６５ｋｇ、７０ｋｇ、６５ｋｇ　×　各１０

・フロントランジ　３０ｋｇ×１０

・レッグカール　１００ポンド、１０５ポンド、１００ポンド、９５ポンド　各１０　ドロップセット　６０ポンド×１５

・カーフレイズ　適当

・クランチ

・エアロバイク　hiit気味に４分

・ストレッチ

あまり疲れを残したくなかったのでこんなもんか。

スクワットは、腹圧を思い切りかけて、かつダックテイルを意識して、良いトレーニングが出来たと思う。

あとは、若干惰性だった。