１１／３０（日）
ジムによって、軽いトレーニング。
火曜日に脚のトレーニングをしたいので、疲労を残さず汗を流したいと考えた。
●ＥＺバーカール バーのみ（９．５～１０ｋｇ）とライイング・レッグカール25kgを交互に、ＨＩＩＴのように２０秒セット。インタールは場所の移動時間だけ。
５セット繰り返し、トレッドミルで3kmを約１５分で走り、あと１５分をエアロバイックを漕いだ。
バイクでかなり発汗した。
１２／１（月）
「トレッドミルじゃあ駄目だよ。野外で走らないと。」
仕事関係の知人で、ハーフマラソンを１時間３０分で走る６０代のランナーに言われたことを思い出して、少し外を走った。
４ｋｍくらいをトレドミルの感覚で概ね時速９ｋｍくらいで走った。
紅葉がきもちがよかった。
やはり、地面の感覚とトレッドミルの動くラバーの感触はかなり違う。
「ジムでは、エアロバイクのほうがいいな...」と改めて感じた。
１２／２（火）
夜は人と会うので、その前に時間があれば、脚のトレーニングの予定。
計画としては、
●フルスクワット 65kg×１０ ３ｓｅｔｓ
●レッグエクステンション ２～３sets
●レッグカール ５ｓｅｔｓ
●ブルガリアンスクワット 1set
●クランチ
の予定。
hisaさんのブログを読んで、しばらく中途半端な重量でのハーフスクワットは止めて、デッドリフトやクランチを見直そうと思う。
ハムストリングスはもっと鍛えたいので、脚の日だけでなく、デッドリフトの日にも３ｓｅｔｓくらいは入れてみるつもり。
脚は、とことん追い込むというよりも、同一重量でトータルのセット数をきちんと守った方が、酷い筋肉痛にも悩まされないし、僕の年齢では良いような気がする。
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