１０月１０日（金）
１６：００よりトレーニング
up トレッドミル走1000m ５分４５秒
ダイナミック・ストレッチ
●フルスクワット
ｕｐ バーのみ１０回、５０ｋｇフルボトム３回
６５ｋｇ×１０回，７０ｋｇ×１０回，６５ｋｇ×１０回
●デッドリフト（フルレンジ）
60kg，70kg，80kg，90kg ×各５回
●レッグカールとラットプルを３０秒インターバルで交互に
レッグカール ５２ｋｇ，４５ｋｇ，４５ｋｇ，３９ｋｇ，32kg ３９ｋｇまでは×１０ ３２ｋｇのみ限界まで
ラットプル ５９ｋｇ，５９ｋｇ，45kg，４５ｋｇ，３９ｋｇ ワイドＧ・アンダーＧ交互 ３９ｋｇワイドで限界まで
●ワンハンドシーテドロー 25kg×１５回
●カーフレイズ 適当
●クランチ 適当
●バランスボールを使ってストレッチとプッシュアップ
●入念にストレッチ
迷ったが、最近のスケジュールを考え合わせてメニューを工夫した。
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