復活

（食事）

９／３０夕食　ゴハン（１杯）、みそ汁、エビチリ、手羽元のスパイス揚げ、海鮮サラダ・付け合わせのパスタ、高野豆腐、ひりょうず、黒豆、漬け物、梨

寝る前にプロテイン３０ｇ

１０／１　朝食　食パン、コーヒー、ゆで卵、昨夜の残り物（ひりょうず、手羽元）、カマンベールチーズ、ヨーグルト、牛乳、野菜ジュース＋プロテイン２５ｇ

（読書）

日曜日にイライラして読み始めた童門冬二「直江兼続　北の王国」上下を一気に読み終わり、半村良「石の血脈」を読み始める。

（トレーニング）

今夜は脚のトレの予定。

体調はよい。

●フルスクワット　６５ｋｇ､70kg

●ハーフスクワット　９０ｋｇ、100kg

●パラレルフィートハーフスクワット　７０ｋｇ

●フロントランジ　様子を見て

●デッドリフト　レップ数を少なく（１～３レップ）、６０ｋｇから１０～５ｋｇキザミでフルレンジで上げてゆく

●レッグカール　４sets　＋　ドロップセット

●カーフレイズ　適当

●クランチ　体幹の疲労具合を見て加重

の予定。

（イロイロ） 

朝、ドボルザークの交響曲第八番を大音響で聴いてテンションが上がっている♪

我ながら気分屋。

それにしても、カン通りにアメリカ市場は妙な方向へ。

ある意味で、予感通りの「想定外」。

ともかく身を守ろうと思う。

（追記）１３：２０

●昼飯　　ごはん（茶碗一杯）、ひじきと豆腐のハンバーグ半分、小鰺の南蛮漬け、だいこんと水菜・彩り野菜とジャコのサラダ、高野豆腐、黒豆、野菜ジュース＆プロテイン２０ｇ

（追記）２３：４０

●夕食　ごはん（茶碗軽く２杯）、わかめと豆腐のみそ汁、牛サイコロステーキ２００ｇ、温野菜、ひじきのガーリック炒め、漬け物

（トレーニング）

●フルスクワット　70kg　→　６５ｋｇ　これ以上の負荷はフルではやめておこう

●ハーフスクワット　８０ｋｇ→100kg

●パラレルフィートハーフスクワット　６０ｋｇ

●フロントランジ　４０ｋｇ

●デッドリフト　６０ｋｇ、７０ｋｇ、８０ｋｇ　（７０、８０ｋｇはオルタネイトＧ）

●レッグカール　１２０ｌｂｓ、１１０ｌｂｓ、１００ｌｂｓ　＋　ドロップセット

●カーフレイズ　適当

●クランチ、レッグレイズ　加重なし　適当

フルスクワット７０ｋｇは気合いが入った。

●寝る前にプロテイン２０ｇ