ベンチプレスの日

６：００起床

６：３０　朝食　食パン、フォカッチャ、サニーレタス・カッテージチーズ・サラミのサラダ、プロセスチーズ２０ｇ、フルーツヨーグルト７０ｇ、牛乳１８０ｍl

１０：００　プロテイン２０ｇとヤサイジュース２００ｍｌ

１２：００　昼食　ごはん１．５杯、さんまの南蛮漬け、高野豆腐、刺身少々、きゅうりのサラダ、わさび漬け１３：００　プロテイン２０ｇとヤサイジュース２００ｍｌ

１５：３０　トレーニング　６４．８ｋｇ

●ベンチプレス　７０ｋｇ×８、６５ｋｇ×８、６０ｋｇ×８　手首に違和感があり無理しなかった。多分７０ｋｇは９レップ止まりだと思う。しかし、今月はまだ３回あり、１０ＲＭ７０ｋｇまで回復させることは十分に可能。

●インクラインベンチプレス（スミス）　４５ｋｇ×１０　２ｓｅｔｓ　

スミスはシャフトを握る必要が無く、手首と肘に違和感が少ない

●マシンフライ　４５ｋｇ×１０　２ｓｅｔｓ　３９ｋｇ×１０

大胸筋上部を重点的に

●シーテッドバックプレス（スミス）　４０ｋｇ×８、３５ｋｇ×８、３０ｋｇ×８

●シーテッドフロントプレス（スミス）　３０ｋｇ×８　２ｓｅｔｓ

●サイドレイズ　５kg×１５、４kg×１５、３kg×１５

●トライセプスプレスダウン　２５ｋｇ×１２、２２．６ｋｇ×１２、２０．３ｋｇ×１２、１８ｋｇ×１２

サイドレイズとトライセプスプレスダウンは、重量を上げると肘に負担が大きいので、回数を心がけた

１８：３０　夕飯　八宝菜、ご飯２杯、海藻サラダ、中華スープ

多分寝る前にプロテイン２０ｇ

ベンチプレスは、７レップ目くらいから急に効いた。重さになれていないのだと思う。

次回は７５ｋｇの刺激を加えてみるのも手だが、肘と手首（肘の関連痛）が気になる。

肘さえ傷まなければ、２～３回で１０ＲＭ７０ｋｇまで回復すると思う。