今朝の筋肉痛は広背筋上部のみで下部にはきていない。
昨日はメインはランだからこれでよいのだけれども、ランなしの日にはこれでは物足りない。
とはいえ、肘の調子が完全ではなく、やはりデッドリフトで高重量は難しい。
ＤＢシュラッグも同様だ。
そこで次回の背中のトレーニングでは、スミスマシンを使ったベントローとシュラッグを試してみたいと思う。
肘が痛いのは、肘が伸びたときで、曲がっている状態では痛くない。
また、ベンチプレスで肘をのばしても余り痛くない。
肘を伸ばして、かつ、ひっぱられると痛い。
だとしたら、痛みが出たらすぐにロック出来るようにスミスを使えれば、もっと追い込めるかも知れない。
今日は、
●朝食 フォカッチャ、カッテージチーズ、コーヒー、ヨーグルト
●昼食 ユッケジャンクッパ 野菜ジュース プロテイン２０ｇ
昨夜、かなり肉を食べたので（牛とラムをあわせて３５０ｇくらい）抑え気味。
明日は、ベンチプレス70kgが何レップいけるか試してみる。
肘を痛めて以来、上げていない重量だけれども、前回の６７．５ｋｇの感覚だと９～１０回のはず。
２ヶ月かけて落ちた筋力なので、１０月末までには元の１０ＲＭ７２．５ｋｇに戻しながら肘を治し、年末までに１０ＲＭ７５ｋｇを達成したい。
ランは約１年ぶりだったが、ボルグのスケールで１２程度の強度と感じた。
心拍数もきついまでも上がらなかったが、昨夜少し右足の付け根が傷んだ。
しかし、経験としてもう少し走り慣れれば、この痛みは消えると思う。
毎回、すこしずつランのスピードを上げてゆき、きつくなったところで考えることにした。
大臀筋の痛みはゆるくなった。ハムストリングスはまだ少し張っている。
なんとブログを始められていたなんて、びっくりしました。
肘がなかなか完治してくれないようですね。肘にサポーターは使っていましたっけ？
ちなみに私は、スクワットやレッグプレスをする際は膝サポーターを使用することが多いです。トレーニング用のガチガチに固めるようなものではなく、薬局で売っている安いサポーターですが、このお陰で安心してトレーニングできています。
oneＨさんの書き込みにも触発されて、いっそブログを書こうと思いました。
なんとなく頭の整理になっていいです♪
肘のサポーターは使っていません。
そうですよね、早速購入してみます。
今日はベンチプレスの日だったのですが、予想通りのショボイ結果になりました。
やはり、怪我しちゃいけませんね。
これからもヨロシクお願いします。m(__)m
サポーターは、本来の適正サイズよりもワンサイズ以上小さく、装着に少し苦労するようなキツいものを購入して下さい。既に違和感がある場合、「こんなにキツく締めてしまっていいの？」と思うくらいのものでないと役に立ちません。
これで回復が進んでくれるといいですが。。。
oneHさんへ
誰かさんと違って、ご心配頂きありがとうございます。m(__)m
今日、早速サポーターを購入する予定です。
昨日は持って行き忘れた、リストガードを装着して、次回は万全を期します。
肘が故障すると、握力が弱まるというか、思い切り握ったり、手首が返ると痛いんだと言うことがわかりました。
ともかく、先ずはサポーターですね。