昼飯
ツナチャーハン、グリーンパパイアと豚の炒め物、スープ
プロテイン１０ｇ
おやつ アイスクリーム
夕飯
ハヤシライス、トマトのサラダ、いんげんのオリーブオイル炒め
プロテイン２０ｇ
明日のトレーニングは午前中にラン中心の予定。
最初２０分を１０ｋｍ／ｈで残り１０分を１１ｋｍ／ｈ
その後、軽いウエイトトレとして、足・体幹に負担がかからないメニュー
パラレルグリップのチンニング１ｓｅｔｓ → アンダーグリップでラットプル２sets → ワイドグリップでラットプル１ｓｅｔｓ → ワイドグリップ・チンニングでスーパースローネガティブ1set → ＤＢシュラッグ3sets
有酸素～ウエイトの順は原則に反するが、ものは試し♪
多分これから飲酒、、、
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