６：００起床
６：３０朝食
ベーグル×１、プロセスチーズ 70g、カッテージチーズ＋オリーブオイル 少し、コーヒー、牛乳２００ｍｌ＋プロテイン２０ｇ
８：００朝食part２ 妻と子供が起きてきたので付き合ってまた食べる
ベーグル×１、インゲンのソテー、ミニトマト、コーヒー、昨夜のハヤシライスの残りの具
食い過ぎたかもしれん、、、排便。
９：４５ トレーニング ６５．３ｋｇ
ストレッチの後、予定通り
●５０００ｍラン。
最初の２０分間を１０．１ｋｍ／ｈ、残り１０分間を１１ｋｍ／ｈに設定し、ジャスト２９分で５０００ｍ走る。
かなり余裕あり。心拍数も大したこと無し。
しばらくぶりでこれなら、この体重で１２ｋｍ／ｈで５０００ｍ２５分までは十分にいけそう。
しかし、速く走る必要はないので、当面はこれで十分。
●ウエイトトレ
パラレルグリップのチンニング（反動を付けて胸まで引き上げる） １２回
ラットプルダウン（フロント・ワイドＧ ４５ｋｇ、アンダー・ナローＧ ５２ｋｇ）各１０回×２ｓｅｔｓ インターバル１分
５０００ｍ走の影響か、力がいまいち入らない。思いの外キツイ。
チンニング（ワイドＧ スーパースローンガティブ） ... 予想通り気持ちが悪くなる。
ＤＢシュラッグ 降ろしたときにストレッチを効かせると右肘がかなり痛く、１６ｋｇＤＢが限界
１０回×３ｓｅｔｓ
肘は、デッドリフト、シュラッグ、アームカール系には、まだかなり影響がある。
次回のシュラッグは、スミスを利用して工夫してみようと考える。
日曜日は、今回のような（ラン＋背中）のパターンと、背中だけセット数をやり込む、２パターンを隔週でやるのが良いような気がした。
現在の３つの目標のウチ、
●５０００ｍ走３０分以内余裕を持って
●胸囲 ＞腹囲 ＋ ３０ｃｍ
は、ほぼクリアー
あとは、ベンチプレス１０ＲＭ75kg。
１２：００昼飯 ソース焼きそば、いかめし
プロテイン１０ｇ
今夜は、ジンギスカン＆ビーフで、焼肉の予定
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