スクワット

９／１２（金）

１６：３０からトレーニング

●フルレンジのデッドリフト　６０ｋｇ，７０ｋｇ

●パーシャルデッドリフト　８０ｋｇ，９０ｋｇ，１００ｋｇ（サポーターをして肘の具合をチェック）

●フル・スクワット（平行よりも若干深く曲げる）　６５ｋｇ　2sets

●ハーフ･スクワット（ひざの角度が90度を意識）　８０ｋｇ，１００ｋｇ

●ＤＢフロント・ランジ　１４ｋｇ　2sets　

●レッグカール　４５ｋｇ×３ｓｅｔｓ，３９ｋｇ，ﾄﾞﾛｯﾌﾟｾｯﾄ

●レッグＥＸ　７３ｋｇ，６６ｋｇ

●カーフレイズ

基本は前回と変わらないが、フルスクワットは自重までにして、レッグプレスかハーフ・スクワットで高重量を扱ったほうが、トレーニングとして充実感がある。

ブルガリアンスクワットではなく、ＤＢフロント･ランジにしてみたが、股関節がストレッチされる感じがよい。ただし、肘は少し痛んだ。

ハーフスクワットなら、もっと重量を上げてもＯＫだと思うけれども、カバーをつけても痛いので、もっと僧帽筋が鍛えられるまでは、レッグプレスで２００ｋｇ以上を扱った方が良いかも知れない。

●昼食　１２：３０（外食）　　ランプステーキ２００ｇ、サラダ、スープ、付け合わせのパスタ、コーヒー

●夕食　　６：３０　海鮮丼（まぐろ主体、ホタテ他），もずく酢，水菜のサラダ，ワイン，プロテイン２０ｇ

朝から食事でのタンパク質摂取量が多かったので、寝る前のプロテインは止めた。