091215－今日のトレーニング

今回は、背と二頭の日。

先週は、テニスのレッスンの前日に背の日を持ってきたが、レッスン中に腰が気になってイマイチ集中できなかったので、胸の日と前後入れ替えることにした。

クイック（2set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

デッドリフト
　110kg×10rep 110kg×10rep 110kg×10rep

ベントロー

　60kg×10rep 60kg×8rep 50kg×9rep

ダンベルシュラッグ

　20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep

ラットプルダウン

　45kg×10rep 45kg×10rep 45kg×9rep

サイドベント
　20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep

変態カール（Ｅｚ）

　15kg×10rep 15kg×10rep 15kg×10rep

プリーチャーカール（インクラインベンチ代用）

　10kg×10rep 10kg×10rep 10kg×10rep

　ここから、一気にgdgdになってしまった。二頭がパンパンで、しかも、痛くなったので、インターバルを長くしてしまった。更に、とりあえずrep数はこなしたものの、2set目後半からは別の方の手で補助しながら行ったに過ぎない。

マシンカール

　12.5kg×10rep 12.5kg×8rep 10kg×9rep

腹筋類＋H.I.I.T.（ここで最大心拍）　3分間

クールダウン

　バイク　5分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　170　　平均心拍数　130　　消費カロリー　652kcal　　所要時間　1時間28分

今日は（肉は痛くなったけど）運動した気にならないなー、と思っていたら、心拍数も消費カロリーも大したこと無かった。