091217－今日のトレーニング

今日は胸と肩と三頭の日。

クイック（2set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

　2set目で左足のふくらはぎ＆踵が痛くなったので、2setでやめた。

ベンチプレス

　50kg×10rep 70kg×10rep 70kg×10rep 70kg×5rep＋65kg×6rep

デクラインベンチ（擬似）

　65kg×10rep 65kg×9rep 60kg×10rep

インクラインベンチ

　60kg×10rep 60kg×8rep 55kg×9rep

　胸は順調だった。しかし、二頭が痛い。一昨日のトレが原因と思われる二頭の筋肉痛がまだ残っている。もっと上げたいのだが・・・。

フロントプレス（ここで最大心拍）

　30kg×10rep 30kg×7rep 27.5kg×10rep

　なかなか挙がらない、肩。

バックプレス

　30kg×9rep 27.5kg×8rep 25kg×10rep

ダンベルプレス

　16kg×6rep 14kg×8rep 12kg×10rep

　14kgで始めたかったが、他の方が使っていたのでやむなく16kgでやる。

　さすがに、まだまだ無理。

ダンベルショルタープレス

　8kg×9rep 7kg×9rep 6kg×10rep

　前回より悪い。パンパンだ。

トライセップスエクステンション（EZ）

　15kg×10rep 15kg×9rep 12.5kg×10rep

トライセップスエクステンション（ダンベル）

　8kg×10rep 8kg×9rep 7kg×10rep

　

ケーブルプレスダウン

　17.5kg×10rep 15kg×10rep 15kg×10rep

腹筋類＋H.I.I.T.（3分）

クールダウン

　バイク　5分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　166　　平均心拍数　126　　消費カロリー　637kcal　　所要時間　1時間30分

明日はテニスなので少々押さえ気味にしたつもり（特にHITT）。