今日は足の日だ。大した筋肉痛も無く、調子もいい。
クイック（2set）
ダンベル10kg＋デッド50kg
スクワット（フル・ハイバー）
50kg×10rep 100kg×10rep 100kg×10rep 90kg×10rep
OneHさんのブログで「スクワットで膝を出してはいけない教」のエントリを読んで、思い当たることがあった。アップセットではスムーズにいくのだが、重量を増やすと途端に腰に重さがのしかかってくる。脚でなく腰で持ち上げている様で脚、特に四頭に刺激が欲しいと感じていた。
そこで、今回は、スタンスを肩幅より広めにとって、前傾させず、かつ、プレートを一枚敷いて、踵で踏めるようにした（膝を前に出しやすくするため）。自分の中では「和式○器にケツを突っ込むような感覚」でやってみた。
アハ体験とでも言うんでしょうか、脚にキター。四頭だけでなく、ケツにも、もっと来た。一方、腰はラク。そして、脚が熱い。張りも出た。これはいいですねぇ。
スタンディングカーフレイズ
150kg×10rep 150kg×10rep 150kg×10rep
ダンベルランジ（前後のみ）
24kg（左右12kgずつ以下ry）×10rep 24kg×10rep 24kg×10rep
今日は、ここで最大心拍を記録。前回より片方2kg増やしただけなのに、キツく感じる。ダンベル恐るべし。
シーテッドカーフレイズ（マシン）
67.5kg×10rep 67.5kg×10rep 67.5kg×10rep
レッグプレス（踏み位置：中央）
160kg×10rep 160kg×10rep 160kg×10rep
今日は何故だか脚に力が入る。でも、もう3Set続けるスタミナは残っていなかった。
腹筋類＋H.I.I.T.（バイク） 2分間
クールダウン
バイク 5分
プールウォーキング10分
最大心拍数 177 平均心拍数 142 消費カロリー 811kcal 所要時間 1時間32分
Hisaさんから心拍数を抑えるように言われたんですが・・・。やべっ。
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