091228－今日のトレーニング

今日は胸と肩と三頭をやることにした。

クイック（2set）

　ダンベル10kg＋デッド50kg

　脚のトレを休んだせいか、軽く感じる。次回は重量アップしよう。

ベンチプレス

　50kg×10rep 80kg×8rep 77.5kg×7rep 75kg×6rep

　調子が良くないので、さっさと見切る。

デクラインベンチ（擬似）

　72.5kg×8rep 70kg×7rep 67.5kg×8rep

インクラインベンチ

　65kg×8rep 62.5kg×10rep 62.5kg×8rep

フロントプレス

　35kg×10rep 35kg×9rep 32.5kg×10rep

　今日は肩の調子が良い。

バックプレス

　35kg×7rep 32.5kg×8rep 30kg×10rep

ダンベルプレス（ここで最大心拍）

　16kg×10rep 16kg×9rep 14kg×10rep

　2set目の9rep目で音付きの屁をこいてしまいました。すげえ臭くて、しかも、ウェイトのコーナーが混雑していたので、大変恥ずかしかったです。そのせいか、心拍数が上がってしまったのかも。ノミの心臓です。もちろん、周囲のトレーニーの方々には『昼間プロテインを喰いすぎてしまって、ちょっと（屁が）臭くなっちゃったのかもしれません。失礼しました。』と誤りました。そうしたら、許してくれました。

ダンベルショルタープレス

　10kg×10rep 10kg×8rep 9kg×10rep

トライセップスエクステンション（EZ）

　22.5kg×10rep 22.5kg×9rep 20kg×10rep

トライセップスエクステンション（ダンベル）

　10kg×10rep 10kg×9rep 9kg×9rep

腹筋類＋H.I.I.T.（３分間走）3分

クールダウン

　バイク　5分

　プールウォーキング10分

最大心拍数　176　　平均心拍数　133　　消費カロリー　739kcal　　所要時間　1時間35分

スポクラの終了時刻との兼ね合いでプレスダウンは出来なかった。