今回は、背と二頭の日。そして、スポクラの今年の最終営業日。トレ納めと意気込んで行ったら、大混雑で40分近くスミスが空くのを待った。
クイック(2set)
ダンベル12kg+デッド50kg
重くなったとは感じないが、心拍は普段より10上がった。
デッドリフト(ここで最大心拍)
130kg×10rep 130kg×10rep 130kg×6rep
3set目で腹圧とケツ圧が持たなくなり終了。
ベントロー
70kg×10rep 70kg×8rep 67.5kg×9rep
ラットプルダウン
50kg×10rep 55kg×10rep 60kg×8rep
あまりに軽く感じたので、重量を増やしていった。3set目で60kgにしたとき、背中に強いパンプ感を覚えた。
サイドベント
20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep
変態カール(Ez)
20kg×10rep 20kg×9rep 17.5kg×7rep
腹筋類+H.I.I.T.(3分間走) 3分間
クールダウン
バイク 5分
プールウォーキング10分
最大心拍数 175 平均心拍数 145 消費カロリー 582kcal 所要時間 1時間04分
今日はスポクラの終了時刻が早いのと待ち時間があったので、以下のメニューはこなせなかった。
ダンベルシュラッグ、プリーチャーカール、マシンカール
このうち、マシンカールはもう止めようかと思ってます。そこまでスタミナが持たないので、いつもgdgdになってしまうからです。
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