091229-今日のトレーニング

今回は、背と二頭の日。そして、スポクラの今年の最終営業日。トレ納めと意気込んで行ったら、大混雑で40分近くスミスが空くのを待った。

クイック(2set)

 ダンベル12kg+デッド50kg

 重くなったとは感じないが、心拍は普段より10上がった。

デッドリフト(ここで最大心拍)
 130kg×10rep 130kg×10rep 130kg×6rep

 3set目で腹圧とケツ圧が持たなくなり終了。

ベントロー

 70kg×10rep 70kg×8rep 67.5kg×9rep

ラットプルダウン

 50kg×10rep 55kg×10rep 60kg×8rep

 あまりに軽く感じたので、重量を増やしていった。3set目で60kgにしたとき、背中に強いパンプ感を覚えた。

サイドベント
 20kg×10rep 20kg×10rep 20kg×10rep

変態カール(Ez)

 20kg×10rep 20kg×9rep 17.5kg×7rep

腹筋類+H.I.I.T.(3分間走) 3分間

クールダウン

 バイク 5分

 プールウォーキング10分

最大心拍数 175  平均心拍数 145  消費カロリー 582kcal  所要時間 1時間04分

今日はスポクラの終了時刻が早いのと待ち時間があったので、以下のメニューはこなせなかった。

ダンベルシュラッグ、プリーチャーカール、マシンカール

このうち、マシンカールはもう止めようかと思ってます。そこまでスタミナが持たないので、いつもgdgdになってしまうからです。

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