090621－今日のトレーニング

ウォーミングアップ

デッドリフト　３０ｋｇ　＋　ダンベルクィック　１０ｋｇ　のスーパーセット×３set

４頭とケツに違和感を感じたので、本日は以降慎重に進めることにした。

 

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デッドリフト

６０ｋｇ×５rep　１２０kg×５rep　１２０kg×５rep　

ウォーミングアップで違和感を感じたので、アップセットを入れた。

しかし、体そのものは何だか調子が良く、軽くこなせてしまった。

 

スクワット 

５０ｋｇ×１０rep　７０ｋｇ×５rep　１００ｋｇ×１０rep　１００ｋｇ×１０rep

今日は何だか、スムーズにいった。もう１setラクにいけるくらい。

でも、脚はもともと弱いので自重する。

 

バーベルベンチ 

４０ｋｇ×１０rep　６０ｋｇ×５rep　８０ｋｇ×８rep　７５ｋｇ×９rep　７０ｇ×８rep

満足がいかないので、ついsetを多めにやってしまった。反省。

 

バックプレス

１５ｋｇ×１０rep　２０ｋｇ×５rep　３０ｋｇ×１０rep　３２．５ｋｇ×１０rep

楽勝だったので、少し重量を上げてみた。でも、現時点ではここまでか。 

カーフレイズ

６０ｋｇ×１０rep　９０ｋｇ×５rep　１２０ｋｇ×１０rep　１２０ｋｇ×１０rep

今日は何の支障も無くこなせた。

 

ダンベルベンチ

１２ｋｇ×１０rep　１４ｇ×１０rep　１６ｋｇ×１０rep

今日はなぜかややる気ビンビンだったので、やってしまった。

 

ダンベルフライ

１２ｋｇ×１０rep　１２ｇ×１０rep　１２ｇ×１０rep

hisaさんが「フライって胸でなくて３頭に効くんですよ。」と指導されていたことを実感した。腕裏がパンパンです。

 

ラットプルダウン

２０ｋｇ×１０rep　２５ｋｇ×５rep　４０ｋｇ×５rep　３５ｋｇ×１０rep

 

ここで、突如エネルギー切れ。急に疲労感がどっと出た。

ちなみに、ここまで９０分。

 

シーテッドローイング

４０ｋｇ×１０rep　５５ｋｇ×５rep　８０ｋｇ×４rep　７０ｋｇ×１０rep

なんだかもうｇｄｇｄ。

 

サイドベント

１０ｋｇ×１０rep　１４ｋｇ×５rep　２０ｋｇ×１０rep　２０ｋｇ×１０rep

帰ろうかと思ったが、今日は雨＆父の日のせいかジムがガラガラで、助平根性が頭をもたげ、続けてしまった。

 

クランチ（自重）

２０rep　２０rep

シットアップ（自重）

２０rep　１３rep　

シットアップ変化なし。

 

チンアップ（自重）

　　①平行移動　１０rep　１０rep　

　　②顎付け　１０rep　１０rep

 

 

以上、ここまで１２０分。調子に乗ってやりすぎた。

次からは分割等工夫して1時間以内で終わらすようにする。

 

【体重】

８２ｋｇ

今日は汗をたっぷりかいたからなー。

体重なんてそんなものさ。

 

【筋肉痛】

特に無し。むしろ、父の日が原因で飲みまくったので明日が心配。