ウォーミングアップ
デッドリフト ３０ｋｇ ＋ ダンベルクィック １０ｋｇ のスーパーセット×３set
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デッドリフト
１１０kg×５rep １１０kg×５rep
まだまだいけそう。次はもう少し上げる。
バーベルスクワット（フル）
５０ｋｇ×１０rep ６０ｋｇ×５rep ９０ｋｇ×１０rep ９０ｋｇ×１０rep
体幹が耐えられるようになってきたので、次回は重量ｕｐする。
バーベルベンチ
４０ｋｇ×１０rep ６０ｋｇ×５rep ８０ｋｇ×１０rep ８０ｋｇ×１０rep
順調。
バックプレス（スミス）
１５ｋｇ×１０rep ２０ｋｇ×５rep ３０ｋｇ×６rep ２５ｋｇ×８rep
挙がんね。ホントに肩ダメだ。
カーフレイズ（スミス）
５０ｋｇ×１０rep ７０ｋｇ×５rep １００ｋｇ×１０rep １００ｋｇ×１０rep
ようやく、効いてきた。もう少し頑張れそうだが、自重する。
クランチ（自重）
２０rep ２０rep
シットアップ（自重）
２０rep １３rep
下腹部が・・・。
チンアップ（自重）
①平行移動 １０rep １０rep
②顎付け １０rep １０rep
直後のアゴの痛みが出なくなった。
以上、ここまで９０分。
【体重】
８４ｋｇ
【筋肉痛】
肩に若干と、夕食後腰に発生。
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