090616-今日のトレーニング

ウォーミングアップ

デッドリフト 30kg + ダンベルクィック 10kg のスーパーセット×3set

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デッドリフト

120kg×5rep 120kg×5rep 

さすがに、キツい。でも、爽快。

石井先生の「楽しいレジスタンストレーニング入門」に、デッドもスクワットも120kg超の重量を扱う場合にはベルトが必要と書いてあった気がする。ベルト代が厳しいので当分はこのウェイトで頑張る。

 

スクワット 

50kg×10rep 70kg×5rep 100kg×10rep 100kg×10rep

2set目の8rep目からは相当厳しかったが、何とか出来た。

ただ、結構疲労してしまったので、インターバルを長めに取った。

 

バーベルベンチ 

40kg×10rep 60kg×5rep 80kg×4rep 75kg×10rep 75kg×8rep

はわわ、挙がりません。どうしてしまったのか・・・。

 

フロントプレス

12.5kg×10rep 17.5kg×5rep 25kg×7rep 20kg×8rep

肩はこんなもんでしょう。 


カーフレイズ

60kg×10rep 90kg×5rep 120kg×10rep 120kg×10rep

いやぁ、いけるモンですね。でも、ふくらはぎは頻繁にケガしているので、当面はこの重量で続けます。

 

クランチ(自重)

20rep 20rep

シットアップ(自重)

20rep 13rep 

シットアップ伸びず。

 

チンアップ(自重)

  ①平行移動 10rep 10rep 

  ②顎付け 10rep 10rep

 

 

以上、ここまで90分。

 

【体重】

85kg

トレ中に喉が乾いて水を2L弱飲んだので、増えたのは当然。

 

【筋肉痛】

夕食後腰に、就寝前左ふくらはぎに発生。

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このページは、vamosが2009年6月19日 13:50に書いたブログ記事です。

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