ウォーミングアップ
デッドリフト 30kg + ダンベルクィック 10kg のスーパーセット×3set
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デッドリフト
120kg×5rep 120kg×5rep
さすがに、キツい。でも、爽快。
石井先生の「楽しいレジスタンストレーニング入門」に、デッドもスクワットも120kg超の重量を扱う場合にはベルトが必要と書いてあった気がする。ベルト代が厳しいので当分はこのウェイトで頑張る。
スクワット
50kg×10rep 70kg×5rep 100kg×10rep 100kg×10rep
2set目の8rep目からは相当厳しかったが、何とか出来た。
ただ、結構疲労してしまったので、インターバルを長めに取った。
バーベルベンチ
40kg×10rep 60kg×5rep 80kg×4rep 75kg×10rep 75kg×8rep
はわわ、挙がりません。どうしてしまったのか・・・。
フロントプレス
12.5kg×10rep 17.5kg×5rep 25kg×7rep 20kg×8rep
肩はこんなもんでしょう。
カーフレイズ
60kg×10rep 90kg×5rep 120kg×10rep 120kg×10rep
いやぁ、いけるモンですね。でも、ふくらはぎは頻繁にケガしているので、当面はこの重量で続けます。
クランチ(自重)
20rep 20rep
シットアップ(自重)
20rep 13rep
シットアップ伸びず。
チンアップ(自重)
①平行移動 10rep 10rep
②顎付け 10rep 10rep
以上、ここまで90分。
【体重】
85kg
トレ中に喉が乾いて水を2L弱飲んだので、増えたのは当然。
【筋肉痛】
夕食後腰に、就寝前左ふくらはぎに発生。
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